po treningu

kumpel, ktory juz kilka lat ładnych cwiczy napisal mi, ze białko wieloskladnikowe jest dla mnie korzystniejsze, gdyz jestem szczuply "potrzebna mała wchłanialność bo podczas treningu używasz dużo energi a mięśnie potrzebują dużo budulca, a mniejszą wchłanialność masz po to żebyś miał energię na cały trening bo rozkład jest etapowy." ??

na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]

Biniu, ale hormon wzrostu tez chyba nie jest potrzebny w trakcie treningu, tylko po, nie?

[...] tego Spartan Torso (z racji późnego zaczęcia - drazekm będzie kończyć już w nadchodzącym tygodniu). Będę kibicować do końca i ciekaw jestem opisów odczuć po każdym takim treningu. U mnie w czasie odtwarzania obraz lekko migoce (nie tyle obraz -chociaż czasem też - co pulsuje jasność ) - prawdopodobnie w telefonie jest opcja ustawienia w [...]

Dwa dni treningu i porządnego jedzenia i dzisiaj zabieram się za wrzucenie filmiku z 5 części. Od razu komunikuję, że jutrzejsza 6, ostatnia część, jest niemożliwa do zrobienia, ponieważ musze odbudować moce po zatruciu żołądkowym.

[...] ciągle robić masy/redukcji bo metabolizm strasznie szybko przyśpieszy/spowolni aż nie będzie efektów z diety Po za tym przy redukcji organizm jest narażony na niedobór niezbędnych substancji do życia dlatego też nie wolno ciągle się redukować. A to czy zaleje się tłuszczem czy nie zależy od treningu, diety, regeneracji. Więc sens jak widzisz JEST

[...] zapotrzebowanie na węgle wiąże się z dużym zapotrzebowaniem na energię,kalorie.Z kolei duża ilość białka jest konieczna po to aby odbudować "zniszczone" podczas treningu mięśnie. Kolejna sprawa to ,żę nie wiesz chyba o co chodzie z pojęciem "masa".Chodzi o masę mięśniową.Przy dobrej diecie nie zatłuszczysz się prawie wcale [...]

Acha i jeżeli łatwo ci łapać fatu to możesz dorzucić 2 razy w tygodniu aeroby do treningu po max 40min. !

po takiej przerwie.. i wczesniej tez zbyt dlugo nie cwiczyles.. zacząłbym od treningu FBW

[...] nie jest to jakieś uciążliwe ale mam z***ane uczucie takiego dyskomfortu jeszcze że to prawa ręka;/ 3 miechy temu przyjełem na ten bark bardzo silne kopnięcie obrotowe na treningu i poszedł mi któryś z mięśni okolicznych. no i od tego się zaczęlo. Jest to uszczerbek zdrowia bo na to nic nie poradzę jedynie co to zostało mi wzmacniać mięśnie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-03 17:53:20

sory,ale specjalista np.w po siłowni,albo w naszych zdjeciach to zaden tytuł sztuką jest być specem w treningu czy w odzywianiu;w działach gdzie jestwysoki poziom merytoryczny pozdrawiam

co do efektow to slabo, praktycznie nie ma, ale na treningu grupa/raz w tygodniu spadla i sila i masa ;/. Na gorna klatke to juz robilem wszystko chyba co mozliwe (po dluzszym namysle stwierdzam ze cwicze 2.5 roku z przerwami, nie 1.5 ;)) i nic to nie dawalo, gadalem z kiloma "trenerami" i mowili oni ze wiekszosc obciazenia z gornej [...]

[...] można zasłabnąć,a przy skrajnie małej dostawie energii może nie dawać efektów(chodzi o wyżej wspomnianą obronę organizmu przed deficytem energetycznym). Jeśli chodzi o wpływ treningu siłowego na miejscową redukcję tkanki tłusczowej-to poprzez wykonywanie ćwiczeń na lokalną wytrzymałość mięśniową(powyżej 12powt)zapotrzebowanie na energię rośnie,a [...]

rób standardowo dt 15 przed i 10g po dnt 15 naczczno i 10 w godzinach treningu bez mono

A jesli niemrawo idzie mi te podciaganie ? Tzn na serie z 3razy moge.. xd nie cwiczylem tego :( 2 serie troche przymalo w sumie, no ale trzymajac sie tego ze 6-7 serii na male to okej :) da lepszy efekt czy ta 3 seria jest bezuzyteczna po prostu ? ah i co z tym 4 dniem treningu ew :)

odpoczalem wlasnie 2 tyg. :) i od dzis po robocie znow zaczynam zrobie klatke i trica ale co z pozostalymi 3 dniami treningu?

[...] w porządku poza tym ogranicz ilość ćwiczeń do podstawowych, wielostawowych bo właśnie na budowie podstaw powinieneś się skupić bo to zaowocuje w przyszłości. Możesz się wzorować na artykułach podwieszonych tam znajdziesz sporo gotowych planów treningowych. I będziesz z nich zadowolony. Takie molochy się nie sprawdzają na dłuższą metę w treningu.

I jeszcze jedno. Skoro, tak jak wyczytałem, ludzie treningu biorą i 400mg kofeiny jednorazowo przed treningiem(!) to po przeliczeniu na guaranę w proszku to wychodzi nie podwójna a potrójna dawka czyli trzy kopiaste(12g). A co do smaku to kawka ze smietanką nie ma substytutów ;) pozdrawiam

[...] m.in. osłabiać utrzymanie prawidłowej koordynacji i nasilać bóle mieśniowe. Ale wszystko to dotyczy wysiłków wytrzymałosciowych, a nie siłowych. Tauryna, z punktu widzenia treningu siłowego lub szybkosciowego jest przede wszystkim korzystna przed treningiem. Tauryna (synergizm z kofeiną) skutecznie aktywuje reakcję skurczu mieśnia, nasilajac [...]